サンゲージング / 健康と若返りを促す太陽の恵み
サンゲージング/ 健康と若返りを促す太陽の恵み
毎日何気なく浴びている太陽の光には、私たちの体と心に驚くほどの恩恵をもたらす力があります。その中でも、特に注目されているのが「サンゲージング (Sun Gazing)」というシンプルながら効果的な健康法です。この方法を通じて、サーカディアンリズムが整います。
幸福感を高め、若々しさを保つサンゲージングご紹介します。
サンゲージングとは
サンゲージングとは、太陽の光を直接目で捉えることで脳や体にポジティブな影響を与え、私たちにもともと備わっている「サーカディアンリズム（概日リズム）」を整えるのに効果的な健康法のことです。
目から太陽の光を受けると脳にある「松果体」が活性化して、「メラトニン」の分泌が促され自律神経を整える効果が期待できます。朝日を5–10分ほど見つめるだけで、脳がクリアになって幸福感が増すのを感じられるでしょう。ゆっくりと深呼吸をしながら行うと、よりリラックス効果が高まりますよ。
サンゲージングについてお話をすると
「太陽を直視するなんて！」
「目は大丈夫？つぶれないの？？」
と、驚かれることもあるのですが、日の出から1時間以内と日の入り前の1時間は紫外線が弱いため、安全に効果を実感できます。
とは言っても、やはり最初はまぶしく感じるかと思いますが、10秒から30秒ほどでクリアにしっかりと見えるようになります。太陽の輪郭に沿って光の輪がクルクルと回っているのが見えて美しいですよ。
ただ、見終わった後はボヤ～ッと残像が少しの時間のこるので、運転などは時間を空けてからにしてくださいね。
こちらから日の出の時間を確認できます。
日の出日の入り時間
サーカディアンリズムとは
私たち人間をはじめとする地球上のほとんどの生物に備わっている、生体リズムのことを「サーカディアンリズム（概日リズム）」といいます。
これは、約24時間周期で刻むリズムで睡眠や覚醒だけでなく、体温やホルモン分泌、血圧などを調整する私たちの体の基本的な生理現象であり、あらゆる生物の繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムでもあります。
サーカディアンリズムは、日中は元気に活動し、夜にはしっかり休むための自然なサイクルを保つ役割を果たしています。このリズムが乱れると、睡眠の質が下がるだけでなく、高血圧や糖尿病、心臓病といった深刻な健康問題を引き起こす原因にもなります。
しかし、現代人である私たちは25時間周期になっていると言われており、そのままでは1日1時間ずつどんどんとずれていってしまうのを、サンゲージングを行うことで24時間周期にリセットしてくれます。
サンゲージングがもたらす主な効果
1. 幸福ホルモン「セロトニン」の増加
セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、ストレス軽減や自律神経のバランス調整に重要な役割を果たします。
朝の太陽を浴びることでセロトニンが分泌され、日中のエネルギーや集中力が高まるとともに、セロトニンには、抗うつ作用があることも分かっており、たくさん分泌させることで気持ちも前向きになります。
サンゲージングを行うとセロトニンの分泌量が増加すると言われています。
2. 若返りホルモン「メラトニン」への変換
セロトニンは夜になるとメラトニンというホルモンに変換されます。
メラトニンは睡眠の質を向上させるだけでなく、抗酸化作用を通じて細胞の修復を助け、老化を防ぎます。さらに免疫力を高め、健康維持にも寄与します。
メラトニンは、セロトニンを活発に分泌させてあげることが大切ということですね。
3. ホルモンバランスの調整
サンゲージングは性ホルモンのバランスを整える働きもあります。
特に女性にとっては、生理周期を整えたり、妊活をサポートしたりする効果が期待されています。朝の太陽を見る習慣が生理不順を改善する例も報告されています。
セロトニンは性腺（卵巣や精巣）の機能を促進する作用にも関与していることが分かっており、サンゲージングでセロトニンをしっかりと分泌させることで妊活にも役に立つと考えられます。
セロトニンとメラトニンを効率よく循環させる方法
サンゲージングと組み合わせて以下の習慣を取り入れると、セロトニンとメラトニンの分泌をさらに促進できます。
- 深呼吸を意識する: 太陽を見ながら、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
- リズミカルな運動: ウォーキングやランニングなど、一定のリズムで動く運動。
- 腸内環境を整える: 発酵食品や食物繊維を意識的に摂取する。
- 良質な睡眠を確保する: 夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保します。
これらを日々実践することで、体内時計が整い、自律神経が安定し、幸福感に満たされる感覚を味わってください。
科学的な背景とエビデンス
メラトニンは、睡眠の質を向上させるだけでなく、免疫機能を高める効果や抗がん作用も確認されています。また、腸内で多く作られるセロトニンが脳にも影響を与え、ポジティブな精神状態をサポートすることがわかっています。
また、性腺（卵巣や精巣）の機能を刺激する作用にも関与しており、生殖機能を促進させることが明らかになりました。
さらに、ファスティングを行うとセロトニンの分泌が通常よりも15–20％増加することが研究で示されています。セロトニンが増えることで、メラトニンの生成も促され、健康効果がさらに高まります。
サンゲージングを始める際のポイント
サンゲージングを安全かつ効果的に行うために、以下のポイントを意識してください。
- 時間帯を選ぶ: 日の出直後や日の入り前の1時間以内に行うことで、紫外線の影響を最小限に抑えられます。
- 短い時間から始める: 初めは1分程度を目安にし、慣れてきたら5–10分に延ばしていきます。
- リラックスする: 太陽を見ながらゆっくりと深呼吸し、リラックスを心がけましょう。
- 目を保護する意識: 紫外線が強い時間帯を避けてください。必要に応じて医師に相談しましょう。
太陽の恩恵を日常に取り入れよう
サンゲージングは、自然の力を利用したシンプルで効果的な健康法です。
太陽の光を日々取り入れることで、心身のバランスが整い、幸福感や若々しさを保つことができます。
早寝早起きの習慣とともに、サンゲージングをライフスタイルに取り入れて、健康的で充実した毎日をお過ごしください。
